Диета в период – что есть в «эти» дни?

Во время менструации многие женщины борются с неприятными недомоганиями: перепадами настроения, судорогами или тошнотой. Этому способствует множество факторов, одним из которых является диета. Некоторые продукты положительно влияют на течение менструального цикла. Поэтому, прежде чем вы потянетесь к холодильнику, узнайте, что вы можете есть или пить, чтобы помочь своему телу справиться с этими днями. Статьи о женском здоровье облегчат вам жизнь. Воспользуйтесь их советами, чтобы почувствовать прилив энергии, сил и хорошего настроения.

Что есть во время менструации?

Менструальный цикл женщины подвержен циклическим изменениям, которые обусловлены в первую очередь действием гормонов. Что есть?

• Фрукты

Фрукты, содержащие много воды (арбуз, инжир, слива) прекрасно справятся с увлажнением нашего организма. Им можно заменить сладости. Благодаря этому вы избежите быстрого повышения уровня глюкозы, а затем быстрого ее снижения в крови. Если вы страдаете от менструальных запоров, ешьте бананы с высоким содержанием клетчатки.

• Йогурт

Йогурты являются источником магния и кальция, которые оказывают расслабляющее действие на мышцы. Они также содержат живые культуры бактерий, которые поддерживают процесс пищеварения и предотвращают инфекции во влагалище.

• Темный шоколад

Исследования показывают, что темный шоколад уменьшает менструальный дискомфорт. Все из-за содержания магния, положительно влияющего на сокращающиеся мышцы. Кроме того, этот ценный ингредиент улучшает настроение и влияет на выработку серотонина, гормона счастья. Однако не забывайте выбирать только темный шоколад с высоким содержанием какао. Избегайте молочного шоколада или печенья.

• Рыба

Употребление рыбы (например, лосося) поможет обеспечить организм необходимыми жирными кислотами – Омега-3. Они способствуют устранению дискомфорта и менструальных болей. Они также помогают улучшить ваше настроение. Если вы не любите рыбу, ешьте грецкие орехи или авокадо.

• Яйца

Яичный желток богат многими витаминами и железом. Многие женщины страдают от его низкого уровня во время менструации, поэтому употреблять его стоит в различных формах. Люди с чувствительным желудком должны знать, что яйца, сваренные вкрутую, могут вызвать чрезмерное вздутие живота или изжогу.

• Зеленые овощи

Капуста, шпинат и брокколи — обязательные пункты меню во время менструации, потому что они содержат много железа. Употребление этих овощей не даст вам упасть, если вы потеряете много крови. Кроме того, клетчатка поможет при нерегулярной дефекации.