Появление малыша https://babymag.by/ меняет всю жизнь, а сон — это то, что страдает в первую очередь. Новорожденные спят урывками, просыпаясь каждые два-три часа, что заставляет маму (и папу!) забыть, что такое полноценный отдых. Бессонные ночи, постоянные пробуждения, усталость — всё это может сделать первые месяцы нелёгким испытанием. Но наладить режим сна и сделать его более предсказуемым всё-таки возможно. Давайте разберёмся, как помочь малышу и себе, чтобы пережить этот период без потери сил.
Почему новорожденные часто просыпаются?
Первые месяцы жизни малыша — это период, когда он только привыкает к новому миру, и у него нет чётких границ дня и ночи. Новорожденные просыпаются не от того, что им "хочется" разбудить родителей, а потому что их потребности подчиняются биологическим ритмам. Они быстро голодают, нуждаются в регулярном кормлении, меняют подгузники и просто требуют внимания.
Младенцы спят, просыпаются, кушают и снова засыпают. Их режим ещё не синхронизирован с нашим, и к этому нужно привыкнуть. Задача мамы — создать условия, которые помогут малышу быстрее адаптироваться и чувствовать себя в безопасности, ведь от этого зависит его спокойствие и, соответственно, более продолжительные периоды сна.
Новорожденным, как и взрослым, полезно иметь перед сном определённую рутину, которая будет ассоциироваться с отдыхом. Это не значит, что вы должны каждый вечер делать сложные ритуалы, но некоторые простые действия помогут малышу понять, что наступает время для сна.
Купание. Тёплая вода расслабляет малыша, помогая ему успокоиться. Важно, чтобы вода была комфортной температуры — не слишком горячей и не холодной.
Лёгкий массаж. Нежные прикосновения крохи подготавливают его к расслаблению. Используйте мягкие, круговые движения и спокойные слова.
Кормление перед сном. Накормленный малыш быстрее заснёт и будет крепче спать. Убедитесь, что малыш наелся достаточно, чтобы не проснуться через час от голода.
Последовательность действий должна быть одинаковой каждый вечер. Это формирует привычку и даёт малышу сигнал, что пора готовиться ко сну.
Комфортная среда — это половина успеха в вопросе сна. Продумайте, чтобы ничто не отвлекало малыша от отдыха. Правильные условия сна помогут как младенцу, так и вам самим спать лучше и дольше.
Темнота и тишина. Детям полезно спать в тёмной комнате, так как это способствует выработке мелатонина — гормона сна. Используйте приглушённый ночник для кормлений, чтобы не будить малыша ярким светом.
Оптимальная температура. Поддерживайте температуру воздуха в комнате на уровне 18-22 градусов. Слишком жарко или холодно — плохо сказывается на сне малыша.
Тихие, успокаивающие звуки. Если малыш просыпается от посторонних звуков, можно использовать белый шум, чтобы приглушить фоновые шумы. Это может быть тихий звук вентилятора или специальный прибор с белым шумом.
Такие простые вещи, как темнота, тишина и комфортная температура, могут сделать ваш и детский сон глубже и продолжительнее.
Многие родители практикуют совместный сон с младенцем, так как это облегчает ночные кормления и успокаивает малыша. Но стоит учитывать и вопросы безопасности. Совместный сон может быть полезен, но важно обеспечить комфорт для всех участников.
Если вы решите спать вместе с ребёнком, соблюдайте меры предосторожности:
Уберите лишние подушки и одеяла, чтобы малыш не запутался.
Никогда не ложитесь рядом с младенцем, если вы устали или выпили лекарства, которые могут снизить вашу бдительность.
Попробуйте использовать специальную кроватку-приложение, которую можно поставить рядом с вашей кроватью. Это обеспечит безопасность для ребёнка и комфорт для мамы.
Совместный сон — это индивидуальное решение, которое подходит не всем. Прислушивайтесь к своим чувствам и выберите наиболее удобный вариант для вашей семьи.
Частые пробуждения на кормления — естественная часть жизни с новорожденным. Но со временем можно сделать этот процесс проще, чтобы не полностью просыпаться каждый раз.
Держите всё под рукой. Поставьте рядом с кроватью всё, что вам может понадобиться для кормления: подгузники, салфетки, бутылочку (если малыш на смеси). Это поможет не бегать по комнате в поисках нужного.
Ночной светильник. Установите мягкий ночник, который не разбудит малыша полностью. Мягкий свет создаёт спокойную атмосферу и не нарушает ритм сна.
Поменяйте подгузник перед кормлением. Если малыш проснулся для кормления, сначала поменяйте подгузник, а затем кормите. Это поможет избежать лишних движений после кормления и быстрее уложить малыша.
Эти простые действия помогут сделать ночные кормления более комфортными и менее утомительными.
Мамам часто говорят: «Спи, когда спит ребёнок». Это прекрасный совет, но не всегда выполнимый. Помимо малыша, у мамы много других забот: готовка, уборка, забота о себе. Однако стоит сделать сон приоритетом, ведь недосыпание сказывается на здоровье, настроении и настрое.
Попросите помощи. Если есть возможность, попросите родных (папу, бабушек, дедушек) присмотреть за малышом хотя бы пару часов в день, чтобы вы могли отдохнуть.
Не бойтесь отдыхать днём. Даже 20-30 минут сна могут значительно улучшить самочувствие. Если малыш уснул — попробуйте прилечь и отдохнуть.
Минимизируйте домашние обязанности. Не стесняйтесь упрощать быт: купите полуфабрикаты, не беритесь за генеральную уборку. Эти задачи могут подождать.
Ваше состояние напрямую влияет на малыша, поэтому сон — это не роскошь, а необходимость.
Порой не только малыш, но и мама страдает от бессонницы из-за стресса и усталости. Попробуйте расслабиться и создать условия, которые помогут вам быстрее заснуть.
Создайте собственный ритуал перед сном. Тёплый душ, травяной чай или книга помогут расслабиться и подготовиться ко сну.
Ограничьте экранное время. Свет от экрана телефона или планшета нарушает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Старайтесь минимизировать использование гаджетов перед сном.
Медитация и дыхательные практики. Спокойное дыхание или медитация помогают снять напряжение и облегчить засыпание.
Эти простые действия могут помочь быстрее расслабиться и заснуть даже после трудного дня.
Сон мамы и новорожденного — задача не из легких, но это временный период, и со временем всё придёт в норму. Постепенно вы выработаете свой ритм, малыш начнёт спать дольше, и ночные пробуждения перестанут казаться такими сложными. Не забывайте о себе, отдыхайте и следуйте простым советам — это поможет вам сберечь силы и здоровье в это особенное время.
Читайте также:
Замена сцепления в автомобилях Kia: факторы износа и признаки неисправности
Новости на slanet.by
Комментарии